KANTEL VIDEO (12)

12.1A BASIS / OCHTENDROUTINE (versie 1 = gelijk aan module 9, 10 en 11)

Je doet 3x per week een ochtendroutine. Je wisselt de twee verschillende ochtendroutines (12.1A en 12.1B) naar eigen inzicht af.

12.1B BASIS / OCHTENDROUTINE (versie 2)

Je doet 3x per week een ochtendroutine. Je wisselt de twee verschillende ochtendroutines (12.1A en 12.1B) naar eigen inzicht af.

12.2 CARDIO/INTERVAL - 2x per week

WARMING UP & KERNTRAINING
Video afspelen
COOLING DOWN
Video afspelen

12.3 INSTRUCTIE KRACHT/CIRCUIT - LEVEL 4 - ZWAARTE 2

12.3.0 INSTRUCTIE
Video afspelen
12.3.1 LOWER BACK EXTENSION
Video afspelen
12.3.2 SCHOUDERBLAD PUSH-UP
Video afspelen
12.3.3 KNIE PUSH UP
Video afspelen
12.3.4 SQUATS
Video afspelen
12.3.5 PLANK
Video afspelen
12.3.6 BEKKEN EXTENSION
Video afspelen
12.3.7 ZIJWAARTSE PLANK
Video afspelen
12.3.8 MUURZIT
Video afspelen
12.3.9 PILATES SCHUINE BUIK
Video afspelen
12.3.10 LOW ROW
Video afspelen
12.3.11 LUNGES
Video afspelen

12.4A KRACHT/CIRCUIT - LEVEL 4A - 2x per week

Advies; blijf 3 tot 6 weken ditzelfde level uitvoeren alvorens je met het volgende level verder gaat

12.4B KRACHT/CIRCUIT - LEVEL 4B - 2x per week

Advies; blijf 3 tot 6 weken ditzelfde level uitvoeren alvorens je met het volgende level verder gaat

12.5 VERVOLG ADVIEZEN

Voortgang
0%

Dit is jouw persoonlijk deelnemers account voor het Bewezen Beter Kantel Programma; je hebt een licentie voor 1 persoon gekocht. Wij hebben onze kennis, tijd en energie gestoken in het samenstellen van dit programma en zijn de enige rechthebbende. Dat betekent dat je géén toestemming hebt om de inhoud met anderen te delen, openbaar te maken, te kopiëren of na te maken.

Doe je dat onverhoopt toch dan zijn we genoodzaakt daarvoor hoge boetes in rekening brengen, zoals je kunt lezen in onze algemene voorwaarden.

A Casa Nostra - Paul en Chantal draait op SYS Platform SYS Platform - Platform voor Coaches & Opleiders